Øvre ryggsmerter beskrives som smerter og stivhet som kjennes i ryggen, nærmere bestemt mellom nakke eller nakke til midje. Ryggsmertene som kjennes kan noen ganger være alvorlige nok til å begrense den lidendes aktiviteter.
Klager på øvre ryggsmerter er ofte ledsaget av smerter og spenninger i andre kroppsdeler, som nakke, skuldre, armer og skulderblader. Ikke sjelden føler de som lider også spenningshodepine og brystsmerter når de puster dypt.
Smerter i øvre del av ryggen kan komme fra ryggmargen, ryggraden, rygg- og nakkemusklene, til leddbåndene eller bindevevet som forbinder musklene i ryggen og ryggraden.
Ulike årsaker til øvre ryggsmerter
Det er mange ting som kan føre til at en person opplever øvre ryggsmerter, inkludert:
1. Sitter for lenge
Øvre ryggsmerter kan være forårsaket av feil holdning når du sitter, spesielt når du sitter over lengre tid. Denne klagen oppleves ofte av folk som sitter hele dagen mens de jobber og ser ned for lenge mens de spiller dingser, eller reiser lange avstander med kjøretøy.
Denne posisjonen kan legge press på nervene i ryggen og stivne ryggmusklene, noe som potensielt kan forårsake øvre ryggsmerter. Øvre ryggsmerter på grunn av dårlig sittestilling kan noen ganger føles å stråle ut til armer og hode.
2. Mangel på mosjon
Mangel på trening eller sjeldne bevegelser over tid kan gjøre kroppens muskler svake, slik at de ikke klarer å støtte kroppen ordentlig. Som et resultat vil kroppen lett føle ryggsmerter, både øvre og nedre rygg.
3. En ryggsekk som er for tung
For ofte bære en ryggsekk eller en tung ryggsekk vil påvirke formen på ryggraden. Over tid kan denne vanen utløse ryggsmerter. Unngå derfor å bære en bag med en last som er for tung på ryggen.
Maksimal belastning for en ryggsekk som er trygg å bære er ikke mer enn 20 % av kroppsvekten din. Hvis du for eksempel veier 75 kg, er maksvekten på en ryggsekk som er trygg å bære 15 kg.
4. Vanen med å bruke sko som ikke passer
Ikke bare høye hæler, eventuelle sko hvis bunnen er slitt eller bueformen ikke stemmer med strukturen til foten, det kan forårsake ryggsmerter.
Bortsett fra smerte, kan disse skoene også endre gangarten din og forstyrre fotens evne til å støtte kroppen din.
5. Kvaliteten på madrassen er ikke bra
Ofte å sove på en madrass som er av dårlig kvalitet eller som har en tendens til å endre seg lett kan forårsake ryggsmerter. Dette er fordi madrassen ikke kan holde ryggradsstrukturen ordentlig.
I tillegg til ryggsmerter kan det å sove på en madrass av dårlig kvalitet også gjøre at kroppen føles sår, sliten og stiv.
6. Skade
Skader på hud, muskler, bein og nerver i øvre del av ryggen kan forårsake øvre ryggsmerter. Disse skadene kan være forårsaket av ulykker, hyppig anstrengende trening med repeterende bevegelser, eller feil holdning når du utfører visse bevegelser, for eksempel når du løfter en gjenstand på gulvet.
7. Senebetennelse
Denne tilstanden er også kjent som senebetennelse. Senebetennelse er en tilstand når bindevevet som tjener til å forbinde muskler og bein (sener) i kroppen blir betent. Denne tilstanden kan være forårsaket av skade eller gjentatte bevegelser av ryggen, for eksempel hyppige vridninger av kroppen til venstre og høyre.
Senebetennelse som forårsaker øvre ryggsmerter er også mer utsatt hos personer som er overvektige og sjelden trener.
8. Brukt kragebein
Denne tilstanden kan være forårsaket av en skade fra å falle med utstrakte armer og utløse øvre ryggsmerter. Vanligvis oppleves denne typen skade når du faller fra et kjøretøy, for eksempel en sykkel.
I tillegg til de ovennevnte faktorene, kan øvre ryggsmerter også være forårsaket av visse sykdommer, for eksempel en nerve i klem eller herniated nucleus pulposus (HNP), skoliose, osteoporose og slitasjegikt. I visse tilfeller kan øvre ryggsmerter til og med være forårsaket av en svulst som presser på nervene og ryggraden.
Hvordan overvinne og forhindre øvre ryggsmerter
For å redusere plager av øvre ryggsmerter er det flere måter du kan gjøre, nemlig:
- Kalde kompresser på rygg eller nakke for å lindre smerte.
- Ta smertestillende, for eksempel paracet.
- Mye hvile. Prøv å ikke bruke for mange puter mens du sover og unngå å bøye deg eller løfte tunge gjenstander mye.
- Iført et spesielt korsett som kan forbedre posisjonen og holdningen til ryggraden.
- Oppretthold ideell kroppsvekt. Dette kan oppnås ved å trene regelmessig og følge et sunt kosthold.
- Gjennomgå fysioterapi.
- Spinal kirurgi. Dette trinnet kan være nødvendig hvis andre metoder ikke fungerer for øvre ryggsmerter.
For at øvre ryggsmerter ikke gjentar seg i fremtiden, kan du gjøre følgende:
- Regelmessig trening, spesielt bra for rygghelsen, som yoga, hatha yoga, pilates, svømming, turgåing og sykling. Unngå idretter som får kroppen til å bøye seg mye.
- Forbedre holdningen din mens du sitter på kontoret og prøv å stå opp og ta en kort spasertur hver 2. time.
- Unngå vanen med ofte å bruke høye hæler eller slitte sko.
- Forbedre holdningen når du sitter på kontoret eller kjører bil. Prøv å holde ryggen og skuldrene rett og parallelt.
Milde smerter i øvre del av ryggen kan vanligvis lindres ved å hvile mer, ta smertestillende midler eller fysioterapi.
Du rådes imidlertid til å oppsøke lege hvis smerter i øvre del av ryggen merkes etter en skade, ofte gjentar seg, blir verre, eller hvis de er ledsaget av andre symptomer, som sterk hodepine, brystsmerter, svimmelhet, nakkesmerter og stivhet, feber , og prikking, død, følelse eller svakhet på den ene siden av kroppen.
Øvre ryggsmerter ledsaget av symptomene ovenfor kan være forårsaket av noe mer alvorlig, så det er nødvendig å få riktig undersøkelse og behandling fra en lege.