En person må senke blodtrykket hvis blodtrykket overstiger 130/80 mmHg. Det er flere måter å senke blodtrykket på, alt fra å leve en sunn livsstil, spesielle dietter, til å ta medisiner.
Normalt blodtrykk er rundt 120/80 mmHg eller litt lavere. Hvis en persons blodtrykk er over dette tallet, sies han å ha økt blodtrykk. Når blodtrykket stiger til mer enn 130/80 mmHg, kalles denne tilstanden høyt blodtrykk eller hypertensjon.
Det er flere ting som kan føre til at en person opplever høyt blodtrykk, nemlig:
- Eldre.
- Arvelige faktorer, eller å ha en biologisk familie med en historie med høyt blodtrykk.
- Trener sjelden, eller har overvekt (fedme).
- Spis ofte usunn mat, inkludert inntak av mye salt.
- Vanen med å røyke eller innta alkohol.
- Ofte stresset.
- Visse sykdommer, som diabetes, nyresykdom, skjoldbruskkjertelforstyrrelser og søvnapné.
Ved å endre en sunnere livsstil er det ikke umulig å håndtere eller senke blodtrykket. Men hvis hypertensjon er forårsaket av en sykdom, må sykdommen behandles først til legen.
Hvordan senke blodtrykket
Følgende er noen enkle trinn for å redusere blodtrykket:
1. Gå ned i vekt
Overvekt kan få hjertet til å jobbe hardere og føre til hypertensjon. Derfor er det å gå ned i vekt en effektiv måte å kontrollere og senke blodtrykket på.
Hvis du er overvektig eller overvektig, er det lurt å gå ned i vekt til du når idealvekten.
2. Lev et sunt kosthold
Å spise sunn mat, som fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett, og redusere inntaket av mettet fett og kolesterol kan bidra til å senke blodtrykket.
I tillegg, ikke glem å spise mat som inneholder kalium, som bananer, poteter, appelsiner, gulrøtter, druer og spinat. Kalium er et av næringsstoffene som kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Det anbefalte inntaket av kalium som må oppfylles er rundt 4500-4700 mg per dag.
3. Begrens saltforbruket
Natrium (natrium) finnes i mye salt, det være seg salt i matlaging, snacks, hermetikk og brus. Hvis mengden natrium i kroppen er for stor, kan dette øke blodtrykket.
Derfor anbefales personer med hypertensjon å redusere forbruket av mat som inneholder salt eller gjennomgå en diett med lite salt. Vær oppmerksom på at voksne kun anbefales å innta natrium så mye som 1500-2000 mg per dag.
4. Tren regelmessig
Den anbefalte treningen for å redusere blodtrykket er trening som gjøres i 30-60 minutter, 3-5 ganger i uken. Regelmessig og konsekvent trening kan redusere blodtrykket med 5-8 mmHg.
Hvor mange gode eksempler på trening for å senke blodtrykket er å gå, jogge, sykling, gymnastikk og svømming.
5. Reduser stress
Langvarig eller for hyppig stress kan også øke kroppens blodtrykk. Kom igjen, kontroller stress slik at høyt blodtrykk kommer ned. Du kan kontrollere det ved å gjøre avslapning, yoga, meditasjon eller aktiviteter du liker. Du kan også prøve reikiterapi for å redusere stress.
6. Slutt å røyke og alkoholforbruk
Disse to dårlige vanene er en av de vanligste årsakene til høyt blodtrykk. Folk som røyker ofte sies å være mer utsatt for komplikasjoner av hypertensjon, som hjertesykdom og hjerneslag.
Så la oss begynne å slutte å røyke og innta alkohol for å senke blodtrykket.
7. Tar narkotika
For å redusere høyt blodtrykk er det ofte behov for antihypertensiva. Spesielt hvis metodene ovenfor ikke har lykkes med å senke blodtrykket etter mer enn 6 måneder.
Imidlertid bør bruken av dette stoffet ikke være vilkårlig og må være med resept fra lege. Legen din vil justere typen og dosen av antihypertensiv medisin i henhold til din alder, kroppens respons på stoffet og din historie med andre sykdommer.
Noen typer antihypertensiva som kan brukes til å senke høyt blodtrykk er:
- ACE-hemmere, som kaptoprillisinopril og ramipril.
- Angiotensin-2-reseptorblokkere (ARB), slik som kandesartan, irbesartan, losartan, valsartan og olmesartan.
- Diuretika, som furosemid og hydroklortiazid.
- kalsiumkanalblokkere, som amlodipin, felodipin, nifedipin, diltiazem og verapamil.
- Betablokkere eller betablokkere, slik som propranolol, atenolol, bisoprolol og metoprolol.
Hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, må du sjekke blodtrykket regelmessig. Du kan gjøre dette selv hjemme ved hjelp av et blodtrykksmåler.
Ved å leve en sunn livsstil kan du senke høyt blodtrykk og unngå komplikasjoner. Ikke glem å sjekke med legen din regelmessig for å overvåke helsetilstanden din.