Du må være kjent med eller kanskje du ofte hopper tau. Sporten vanligvis kjent som hopper over dettebra for helsen til hjertet og blodårene, du vet. Er du interessert i å gjøre det? Finn ut hvordan og hvordan du forbereder den her, kom igjen.
Hoppetau inngår i idrettsgruppa plyometrikk. Denne typen sport har som mål å trene og utvikle maksimal muskelstyrke på kort tid. Vanligvis brukes denne sporten også til å trene fart i bevegelse.
Ulike fordeler med å hoppe tau
Fordelene med å hoppe tau for helsen er forskjellige, inkludert å bygge over- og underkroppsmuskler, øke utholdenhet, trene kroppskoordinasjon og forbedre hjerte- og blodkarhelsen.
Fordi den fokuserer på hastighet, vil du få hjertet til å slå raskere når du gjør denne øvelsen. Hvis det gjøres regelmessig, vil dette helt sikkert øke hjertets styrke og redusere risikoen for hjertesykdom.
Å hoppe tau er også en sport som passer for deg som ønsker å gå ned i vekt. Å trene hoppetau på 20 minutter anslås å forbrenne 200 kalorier.
I tillegg kan hoppetau gjøres både ute og inne i huset. Er det regnvær trenger du kun minimum 2 x 3 meter i huset. Utstyret du trenger er også kun et taustykke som er å finne til en relativt billig penge.
Ting du bør vurdere før du hopper tau
For å redusere risikoen for skade fra å hoppe tau, sørg for at du forstår forberedelsene som må gjøres før du gjør denne sporten. Her er ting å merke seg:
1. Forbered ordentlige lisser og sportssko
Det ideelle hoppetauverktøyet å velge er et plastperletau (hoppetau med perler) fordi det er lettere å kontrollere og ikke lett viklet inn. Måten å bestemme riktig lengde på tauet for deg er å trå på midten av tauet med begge føttene. Sørg deretter for at stroppene når armhulen eller brystområdet.
Når det gjelder sko kan du bruke sko som kan brukes til alle typer sport, men det er best å velge joggesko. Pass på at størrelsen på skoene du bruker ikke er for store eller for små.
2. Finn et sted med god overflate
Et godt underlag for å hoppe tau er et som ikke er glatt, for eksempel en treflate. Unngå å hoppe tau på mykt underlag, gress, asfalt eller sement for å unngå risikoen for forstuinger.
Hvis du hopper tau innendørs, sørg for at taket ikke er mindre enn 30 cm fra hodet.
3. Varm opp
Ikke glem å strekke musklene i 5-10 minutter før du hopper i tau. begynn å hoppe lett noen ganger uten å bruke tauet først.
Når du begynner å hoppe i tau, er det noen ting du bør vurdere:
- Plasser hendene 30 cm fra kroppen og i nivå med midjen.
- Bruk håndleddet til å vri tauet
- Unngå å svinge armene og skuldrene for mye.
- Land på fotkulene (området under tærne), som på tærne, ikke på hælene.
Å hoppe tau har mange fordeler for kroppen. Men gjør hopper over overdrive det anbefales ikke. Dette er på grunn av den høye arbeidsbelastningen på hjertet når du driver med denne sporten, og ikke alle er i stand til å gjøre det kontinuerlig.
Hvis du har hjerteproblemer, diabetes, overvekt, nerver i klem, eller en historie med skader, er det tilrådelig å konsultere en lege først før du hopper tau.