Hvis du og partneren din planlegger å få barn, er det mange måter å forbedre sædkvaliteten du kan gjøre. Friske sædceller indikerer ikke bare helsen til de mannlige reproduktive organene, men kan også øke sjansene for at et par blir gravide.
For å øke sjansene for graviditet hos par, må sædcellene være i en sunn og kvalitetsmessig tilstand slik at eggbefruktningsprosessen kan gå jevnt. Vel, det er forskjellige måter du kan prøve å forbedre sædkvaliteten på.
Gode spermkvalitetskriterier
Før du diskuterer videre om hvordan du kan forbedre sædkvaliteten, må du forstå hvordan kriteriene for god og sunn sædkvalitet er. Friske sædceller bestemmes av flere ting, nemlig:
Antall sædceller
Gjennomsnittlig normal sædverdi er mellom 15–120 millioner sædceller per milliliter sæd som du skiller ut under utløsning. Hvis det normale sædtallet er redusert eller svært lavt, vil partneren din ha vanskeligere for å bli gravid fordi færre sædceller klarer å bevege seg opp til egget.
Sperm bevegelse
Hastigheten og retningen på sædbevegelsen påvirker også sædkvaliteten. Sunne og kvalitetsspermier er sædceller som har god bevegelseshastighet på vei til egget og befrukter det.
Sædform
Friske sædceller har også en oval hodestruktur med lang hale. Halen er nyttig for å hjelpe sædceller med å bevege seg mot egget. Jo mer normalformede sædceller du har, jo lettere vil det være for dem å nå egget.
Flere måter å forbedre sædkvaliteten på
Sunn sæd av høy kvalitet er nært knyttet til helsen til din egen kropp. For å opprettholde og forbedre sædkvaliteten kan du gjøre følgende:
1. Oppretthold næringsinntaket
En måte å forbedre sædkvaliteten på er å opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold hver dag. Dette kan gjøres ved å innta minst 5 porsjoner med forskjellige frukter og grønnsaker hver dag.
I tillegg kan ulike typer matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, som hvete, poteter, brun ris og frokostblandinger, også gi næring til sædcellene dine. I tillegg til komplekse karbohydrater inneholder disse matvarene også fiber, vitaminer og mineraler som kan forbedre sædkvaliteten.
Utvid forbruket av mat med mye protein og omega-3 som fisk, egg og magert kjøtt, kan også forbedre sædkvaliteten. Protein er råstoffet for dannelsen av alle celler og kroppsvev, inkludert sædceller. I mellomtiden fungerer omega-3 for å øke sædcellene.
For å forbedre sædkvaliteten rådes du også til å redusere forbruket av sukker og mettet fett eller kolesterol fordi det kan øke risikoen for diabetes og fedme. Begge forholdene kan redusere sædkvaliteten.
2. Inntak av vitaminer og mineraler
Flere typer vitaminer og mineraler hentet fra mat eller kosttilskudd spiller også en viktig rolle i å bidra til å forbedre sædkvaliteten, en av dem er sink og vitamin D.
Sink og vitamin D kan øke antallet og forbedre sædmotiliteten. Det er flere typer matvarer som inneholder sink, inkludert kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, brød og frokostblandinger. I mellomtiden kan vitamin D fås fra sollys, fisk, rødt kjøtt, lever og eggeplommer.
Seleninnholdet som finnes i nøtter, fisk, kjøtt og egg kan også forbedre bevegelsen, formen og strukturen til sædceller. I tillegg anses folsyre, koenzym Q10 og antioksidanter også å forbedre sædkvaliteten.
3. Tar kosttilskudd for å forbedre sædkvaliteten
D-asparaginsyre (D-AA) kosttilskudd er en type aminosyre som kan øke testosteronnivået, det mannlige kjønnshormonet som spiller en viktig rolle i sædproduksjonen.
I tillegg kommer visse urtetilskudd, som f.eks bukkehornkløver eller tusenbein (Trigonella foenum-graecum), polosalat (Tribulus terrestris), macarot og ginseng antas også å øke mannlig fruktbarhet. Imidlertid må effektiviteten og sikkerheten til urtetilskudd som sædkvalitetsforsterkere fortsatt undersøkes nærmere.
4. Lev en sunn livsstil
Å implementere en sunn livsstil kan være en måte å forbedre sædkvaliteten på. I dette tilfellet kan du gjøre følgende enkle trinn:
- Regelmessig trening kan øke testosteronnivået og forbedre sædkvaliteten.
- Hold en ideell kroppsvekt, fordi det kan øke mannlig fruktbarhet, mengden sæd og bevegelsen av sæd.
- Slutt å røyke, begrense alkoholforbruket og ikke bruk narkotika.
- Unngå stress, fordi overdreven stress kan forstyrre sædkvaliteten.
- Bruk sikker sexadferd og ikke bytt partner for å forhindre seksuelt overførbare sykdommer.
- Unngå å bruke tettsittende undertøy, ta for mange varme bad eller badstuer, og plasser den bærbare datamaskinen på lårene for lenge, da dette kan øke temperaturen rundt testiklene og føre til at sædproduksjonen reduseres.
For par som har hatt sex i mer enn ett år og har implementert en sunn livsstil for å øke fruktbarheten, men ennå ikke har barn, anbefales det å umiddelbart konsultere en gynekolog for videre undersøkelse.
For å evaluere fertilitetstilstanden din, kan fødselslegen din også anbefale at du gjennomgår en fertilitetssjekk hos en androlog på sykehuset.