Hvis du opplever hyppig hodepine før eller under mensen, er du ikke alene. Omtrent 60 % av kvinnene som har en historie med migrene utenfor menstruasjonssyklusen opplever også migrene under menstruasjonen. Denne hodepinen kan utløses av noen faktorer, og En av dem er de hormonelle endringene som oppstår under menstruasjonen.
Hodepine under menstruasjonen kan dukke opp når som helst, men vanligvis to dager før menstruasjonen til tre dager etter menstruasjonen slutter. Når det gjelder alder, kan hodepine under menstruasjon merkes av kvinner siden ungdomsårene, under deres produktive alder, til før overgangsalderen.
Årsaker til hodepine under menstruasjon
For flere detaljer, her er årsakene til hodepine under menstruasjon og deres forklaringer:
Hormonelle endringer
Hormonelle endringer som oppstår under menstruasjon kan utløse hodepine. Reduserte nivåer av hormonene østrogen og progesteron før menstruasjon kan påvirke kjemikalier i hjernen. Faktisk kan noen kvinner oppleve hodepine under menstruasjonen.
Lavt jernnivå
Mengden blod som kommer ut under menstruasjonen kan utløse hodepine. Dette er fordi når du mister mye blod, er kroppen utsatt for jernmangel. nåLave nivåer av jern er det som utløser fremveksten av hodepine under menstruasjon.
Hvordan overvinne hodepine under menstruasjon
For å lindre hodepine under menstruasjon er det flere trinn du kan ta, nemlig:
1. Sett en kald kompress på hodet
For å lindre hodepine under menstruasjon, kan du bruke kalde kompresser på den såre nakken eller hodeområdet.
2. Begrens forbruket av visse matvarer og drikker
For å forhindre og redusere hodepine, anbefales det å begrense inntaket av koffein, alkohol og matvarer som inneholder MSG. I tillegg matvarer som inneholder tyramin matvarer med mye mat, som avokado, bananer, røkt fisk, sjokolade og tørket frukt, bør også unngås fordi de kan utløse hodepine.
3. Reduser saltforbruket
Å redusere saltforbruket kan også gjøres for å lindre og forhindre hodepine under menstruasjon. Dette er fordi overdreven saltinntak kan øke blodtrykket og utløse hodepine.
4. Håndter stress godt
For at hodepine under menstruasjonen skal avta, prøv å håndtere stress godt. Det er forskjellige måter, alt fra å være aktiv i sport, gjøre meditasjon, puste frisk luft, til å gjøre morsomme aktiviteter.
5. Hinduri duft hvilken sterk
For å hjelpe til med å håndtere hodepine under menstruasjon, unngå eksponering for sterkt duftende ingredienser, som parfyme, luftforurensning, rengjøringsprodukter eller matsmaker laget av kjemikalier.
6. Ta magnesiumtilskudd
Magnesiumtilskudd kan tas for å redusere hodepine under menstruasjon. Du må imidlertid konsultere en lege før du tar dette tillegget.
7. Tren regelmessig
Å trene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for hodepine under menstruasjonen. Før du trener, ikke glem å drikke nok vann, spise mat med høyt proteininnhold og varme opp.
8. Ta medisin smertelindring
Å ta smertestillende midler kan også være en måte å redusere hodepine under menstruasjon. Men før du bruker det, må du konsultere en lege.
Du anbefales også å ta notater når det oppstår hodepine under menstruasjonen. I tillegg til å hjelpe deg å forstå mønsteret av hodepine, kan disse notatene også tas med deg under en undersøkelse til legen for å hjelpe leger med å finne riktig behandling.
Hvis hodepinen under menstruasjonen ikke avtar eller til og med blir tyngre, bør du oppsøke lege for riktig behandling.