Fordeler med kardiotrening og tips for å gjøre det

Trening er ikke bare nyttig for å forbrenne kalorier og fett i kroppen, men har også en myriade av andre fordeler. En type som har mange fordeler er kondisjonstrening. Før du begynner, la oss se på fordelene med følgende kondisjonstrening:.

Kondisjonstrening eller aerobic trening er en fysisk aktivitet som har som mål å styrke hjerte og lunger. Foruten å kunne forbedre kroppens funksjon i å utnytte oksygen, er kondisjonstrening også gunstig for å forbedre hjertefrekvens, blodtrykk og pust. Det er mange enkle kondisjonsøvelser du kan prøve, som å gå, gå i trapper, løpe, sykle og svømme.

Ulike fordeler med kardiotrening

Ikke bare sunt for hjertet, det er andre fordeler du kan få fra denne kondisjonstreningen, inkludert:

Redusere stress
Kondisjonstrening har fordeler som kan gjøre kroppen din mer avslappet og rolig. Dette er fordi kondisjonstrening kan frigjøre endorfiner som kan redusere stress og øke blodtrykket humør Du. En studie viste til og med at regelmessig trening, som å gå i 30 minutter i minst 15 dager, har vist seg å redusere stress og redusere symptomer på depresjon.
Styrk immunforsvaret
I en studie som sammenlignet to grupper kvinner som aktivt drev med cardio med kvinner som aldri trente, var det en veldig signifikant forskjell. Gruppen kvinner som var aktive i kondisjonstrening hadde et sterkere immunforsvar enn de som var inaktive. I tillegg hadde gruppen som ikke aktivt engasjerte seg i kondisjonstrening en tendens til å ha høyere stressnivåer. Overdreven stress er en av faktorene som kan svekke immunforsvaret.
Forbedre søvnkvaliteten
Hvis du har problemer med å sove hver natt, så prøv å gjøre kondisjonstrening. Ifølge en studie antas det å gjøre kondisjonstrening regelmessig å bidra til å forbedre søvnkvaliteten og få deg til å sove bedre. Du bør imidlertid unngå å trene kondisjonstrening nær leggetid, dette vil bare gjøre det vanskelig for deg å sove. Begrens kondisjonstreningen til minst to timer før leggetid.
Opprettholde blodsukkernivået
En studie viste at regelmessig kondisjonstrening kan bidra til å forhindre diabetes type 2 og redusere symptomene. Dette er fordi trening kan forbedre måten kroppen bruker blodsukkeret på og også redusere insulinresistens.
Lavere kolesterol og vekt
En måte å senke kolesterolnivået på er å trene cardio. Forskere mener at fysisk aktivitet som kondisjonstrening kan øke nivået av det gode kolesterolet og senke det dårlige kolesterolet. I tillegg er kondisjonstrening også i stand til å gå ned i vekt hos overvektige mennesker.

I tillegg til de ulike fordelene ovenfor, er kondisjonstrening også bra for å trene kondisjon og øke utholdenheten.

Typer kardioøvelser du kan gjøre hjemme

Hvis du er opptatt og ikke har mye tid til å gå på treningsstudio (treningsstudio), kan kondisjonstrening som dette gjøres hjemme raskt og enkelt, nemlig:

jogge på plass
Stå rett med føttene fra hverandre på skuldernivå. Løft så beinet som om du løper. Gjør denne bevegelsen gjentatte ganger i 60 sekunder.
Hoppetau
Kondisjonstrening kan også gjøres på en enkel måte, nemlig å hoppe tau. Denne metoden er billig og kan gjøres når som helst og hvor som helst. Hvis det gjøres riktig, kan hoppetau i 20 minutter forbrenne omtrent 220 kalorier.
fjellklatrere
Legg kroppen på plass armhevninger, løft kroppen til den er på linje med armene. Trekk deretter høyre kne mot brystet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet og alternerer i 60 sekunder.
Jamming knekt
Stå rett opp, og hopp deretter med bena ut til siden. Samtidig heves også begge armene over hodet og danner en V-form.Gjenta bevegelsen i 60 sekunder. Varier også med andre kardiobevegelser for å få maksimale resultater.

Ikke glem å varme opp og kjøle ned, før og etter cardio. Oppvarming hjelper til med å forberede kroppen på trening, øker kroppstemperaturen og blodtilførselen til musklene, og reduserer muskelømhet og risiko for skade. Mens avkjøling lar hjertefrekvens og blodtrykk gjenopprette gradvis, og hjelper til med å regulere blodstrømmen.

Før du får fordelene med kondisjonstrening, er det en god idé å konsultere en lege først. Spesielt hvis du har visse sykdommer, tar medisiner eller er gravid.