Magen er den delen av kroppen som utvider seg mest. Uten at du vet det, øker midjeomkretsen din på grunn av fettakkumulering. Faktisk har akkumulering av dette fettet en høy risiko for å forårsake ulike typer farlige sykdommer. Kom igjen, vet du hva en sikker midjestørrelse er?
En studie viser at jo bredere midjeomkrets, desto større er risikoen for at en person får kronisk sykdom. For mye midjeomkrets kan være forårsaket av flere faktorer, som alder, sjelden trening og røyking eller inntak av alkoholholdige drikkevarer.
Slik finner du ut midjestørrelsen din
Hva er den riktige måten å måle midjeomkretsen på? La oss følge noen trinn nedenfor:
- Trekk skjorten under brystet for en nøyaktig telling.
- Pakk målebåndet rundt magen, parallelt med navlen.
- Ikke plasser tapen for stramt eller for løst.
- Pust normalt, les deretter målingen mens du puster ut.
- Ta tallet som skjærer 0-en på målebåndet.
Etter å ha sett størrelsen på midjeomkretsen din, sammenligne den med referansen til normal størrelse. I henhold til standardene til det indonesiske helsedepartementet er den normale midjeomkretsen som følger:
- Menn: 90 cm og under
- Kvinner: 80 cm og under
Midjeomkrets og helse
Mange mennesker fokuserer kun på vekt eller kroppsmasseindeks (BMI) for å bestemme helsen deres. Faktisk er det en annen indikator som ikke er mindre viktig å merke seg, nemlig størrelsen på midjeomkretsen.
En stor midjeomkrets indikerer at du har overflødig magefett. Denne tilstanden kan oppleves selv av personer med ideell kroppsvekt. Uavhengig av en persons vekt, kan overflødig magefett fortsatt øke risikoen for å oppleve helseproblemer.
Noen helseproblemer forårsaket av for mye midjeomkrets er:
- Høyt kolesterol
- Høye triglyserider
- Høyt blodsukkernivå
- Høyt blodtrykk
Disse tilstandene gir deg høyere risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes, hjerneslag og kreft.
Faktisk, i en studie fant at en persons risiko for død kan øke med mer enn 50% når hans midjeomkrets overskrider den normale grensen. Dette gjelder både menn og kvinner.
Innsats for å redusere midjeomkrets
Hvis resultatene av midjeomkretsen din anses som risikable, la oss begynne å endre livsstilen din for å bli sunnere. Midjeomkretsen kan reduseres når du går ned i vekt. Måten det gjøres på må imidlertid være riktig og sunn.
Følgende er sunne måter å redusere midjeomkretsen på:
- Spis et balansert næringsrikt kosthold.
- Ikke glem å være flittig med å trene eller i det minste være aktiv hver dag.
- Unngå røyking og inntak av alkoholholdige drikkevarer.
- Tilstrekkelig hvile minst 8 timer om dagen.
Selvfølgelig må denne innsatsen utføres konsekvent og kan ta lang tid. Men ikke gi opp lett, ok? Selv om fremgangen går sakte, kan bare 5–10 % vekttap virkelig bidra til å redusere risikoen for sykdom, du vet.
Så, hva er din nåværende midjeomkrets? Forhåpentligvis er det inkludert i gruppen som ikke er i faresonen, ja. Men hvis midjestørrelsen din er for stor, ikke bekymre deg. Du kan konsultere en lege om næringsinntak og den mest effektive livsstilen for å redusere midjeomkretsen.