Visste du at det faktisk er mange fordeler med tomater for gravide? Buah hva blir ofte forvekslet med denne grønnsaken mhar ulike ernæringsom er bra for inntak av gravide for å opprettholde helsen og fosteret i livmoren.
Under graviditet må du være selektiv i valg av mat, fordi det du spiser vil påvirke helsen til kroppen din og fosteret og dens vekst og utvikling i livmoren. En av de næringsrike matvarene som er gode å spise under graviditeten er tomater.
Innholdet av ulike næringsstoffer i tomater inkluderer karbohydrater, vann, protein, fiber, sukker, kalsium, sink, kalium, magnesium og ulike vitaminer, som vitamin K, vitamin A, vitamin C og B-vitaminer inkludert folat. Tomater er også rike på antioksidanter, en av dem er lykopen.
Hva som helst Fordeler med tomater for gravide?
Tomater kan konsumeres rå som en salat eller fersk grønnsaksblanding, men kan også kokes eller bearbeides til fersk tomatjuice. Følgende er noen av fordelene med tomater for gravide som du trenger å vite:
1. Lindre leggkramper
Tomater inneholder kalium som kan lindre ben- og muskelkramper hos gravide. I en tomat er det minst 250-400 milligram kalium.
I tillegg til å lindre leggkramper, spiller kalium også en viktig rolle for å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen i kroppen. Gravide kvinner anbefales å konsumere rundt 4500 til 4700 milligram kalium per dag.
2. Glatt fordøyelse
I 100 gram tomater inneholdt ca 1,2-1,5 gram fiber. Gravide kvinner anbefales å innta fiber så mye som 25-30 gram per dag for å hjelpe til med jevn fordøyelse og forhindre forstoppelse. Bortsett fra tomater, kan fiber også fås fra inntak av frukt, grønnsaker og nøtter eller frø.
3. Motvirke effekten av frie radikaler
Tomater inneholder lykopen som bidrar til å beskytte huden mot solskader. Gravide anbefales likevel å bruke solkrem hver dag slik at huden beskyttes mot solskader.
Innholdet av lykopen i tomater fungerer også som en antioksidant for å avverge frie radikaler, bekjempe infeksjoner og beskytte kroppsceller mot skade.
Noen studier tyder også på at lykopen og høye antioksidanter i tomater kan være i stand til å forhindre forstyrrelser under graviditet, som svangerskapsforgiftning, høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes.
4. Øk immunforsvaret til gravide
I 1 mellomstor tomat er det ca 10-15 milligram vitamin C. Dette vitaminet er viktig for gravide kvinner for å øke utholdenheten, hjelpe til med å absorbere jern og opprettholde sterke bein og tenner.
Ikke bare det, vitamin C spiller også en rolle i dannelsen av føtale organer i livmoren, inkludert bein, muskler, tenner og hud. Mengden vitamin C som må konsumeres av gravide er rundt 80-85 milligram per dag.
5. Støtte mødres og fosterets øyehelse
Tomater er en av hovedkildene til vitamin A. I 1 tomat er det ca 40-50 mikrogram vitamin A. Dette vitaminet spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til morens øyne, og støtter utviklingen av fosterets organer i livmoren, spesielt øynene.
Ikke bare det, tomater hjelper også utviklingen av hjertet, hjernen, lungene og fosterets bein, samt hjelper mors blodsirkulasjon under svangerskapet. For å dekke sine ernæringsmessige behov, anbefales gravide kvinner å innta omtrent 800 mikrogram vitamin A hver dag.
6. Forhindre dehydrering
Tomater inneholder mye vann. Under graviditet trenger en kvinne mer væske for å unngå dehydrering. Ved å innta nok væske fra mineralvann, grønnsaker og frukt, vil kroppens væsketilstrekkelighet bli oppfylt.
Ved å kjenne til fordelene med tomater for gravide, kan du begynne å legge denne frukten til ditt daglige kosthold. Velg tomater som er runde, glatte hud, har jevn farge og er friske. Det anbefales å begrense forbruket av hermetiske tomater, fordi disse hermetiske tomatproduktene kan ha tilsatt overflødig salt og konserveringsmidler.
I tillegg til å spise tomater, oppfyller du også ernæringsbehov under graviditeten ved å spise sunn og balansert ernæring. For å finne ut hvilke typer mat som er bra for konsum under graviditet, kan du konsultere en gynekolog for mer fullstendige råd.