Fordelene med aerob trening for kroppens helse er svært forskjellige. Ikke bare å gå ned i vekt, aerobic trening kan også opprettholde utholdenhet og opprettholde hjertehelsen. I tillegg er det mange andre fordeler med aerob trening, spesielt hvis det gjøres regelmessig.
I utgangspunktet kan enhver aktivitet som bruker oksygen til å forbrenne kalorier, produsere energi og øke hjertefrekvensen, kalles aerob trening. I selve Indonesia er aerobic synonymt med én type trening.
Aerobic trening er en serie bevegelser med raskt tempo som har som mål å øke oksygeninntaket i kroppen. Dermed kan prosessen med å brenne fett og kroppens forbrenning også øke så det er bra for vekttap.
I tillegg er det mange andre fordeler med aerobic trening som du kan få, spesielt hvis det gjøres regelmessig og konsekvent.
Hva er fordelene med aerobic gymnastikk?
Nesten hver bevegelse i aerobic trening har som mål å starte og øke oksygenstrømmen til kroppens muskler og hjerte. Jo mer oksygen som kommer inn i kroppen, kan organfunksjonene fungere skikkelig og kroppen blir sunnere.
Følgende er de ulike fordelene med aerob trening som du kan få hvis du gjør det regelmessig:
1. Oppretthold hjertehelsen
Aerobic trening kan få pusten og hjertet til å slå raskere, noe som kan styrke hjertemuskelen og få hjertet til å pumpe blod mer effektivt. I tillegg kan aerobic også senke blodtrykket hos personer med hypertensjon.
2. Øk utholdenhet
Når du akkurat har begynt med aerobic, kan du føle deg sliten selv om det bare er en stund. Men hvis du gjør det regelmessig, vil utholdenheten din sakte øke og du blir ikke lett sliten.
3. Forbedre humøret
Bevegelse i aerobic trening kan få kroppen til å frigjøre endorfiner som fungerer som naturlige smertestillende, forbedrer humøret og gir en følelse av lykke.
Ikke nok med det, aerobic kan også lindre angst og gjøre kroppen mer avslappet, slik at du sover bedre.
4. Gå ned i vekt
Hvis det gjøres regelmessig og ledsaget av et sunt kosthold, kan aerob trening gå ned i vekt. Gjør minst 150 minutter med aerobic trening hver uke.
5. Senke dårlige kolesterolnivåer
Aerobic trening kan også øke nivået av godt kolesterol (HDL) og undertrykke nivået av dårlig kolesterol (LDL) i kroppen. Dette kan forhindre blokkering av blodårer eller åreforkalkning.
6. Forhindre ulike sykdommer
Hvis det gjøres regelmessig, kan aerob trening kontrollere blodtrykket og opprettholde blodsukkernivået. På lang sikt kan aerobic trening redusere risikoen for kroniske sykdommer, som koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, fedme, osteoporose, hjerneslag, til kreft.
7. Forbedre kognitive evner
Fordelene med aerobic trening er ikke bare bra for kroppshelsen, men også mental helse. Regelmessig aerobic trening har også vist seg å redusere kognitiv nedgang hos eldre, og dermed forhindre senil demens.
Hva som helst Ting å være oppmerksom på i aerobic gymnastikk?
Før du starter aerobic trening, er det flere ting du må være oppmerksom på, inkludert:
Frekvens og intensitet
En studie viser at fordelene med aerob trening er mer optimal når den gjøres med kort varighet, men med en hyppigere frekvens. Du kan også gjøre aerobic trening til en del av ditt daglige liv og livsstil.
Men overdreven aerob trening er heller ikke bra for kroppen. For ofte å gjøre aerobic trening kan forårsake flere forhold, som tretthet, søvnforstyrrelser og hjertebank i hvile.
Oppvarming og kjøling
Aerobic trening er generelt delt inn i tre deler, nemlig oppvarming, kjernebevegelse og nedkjøling. Oppvarming eller tøying før trening og nedkjøling etter er rettet mot å redusere skader under trening.
Du kan også bli med på et treningssenter for å gjøre aerobic, slik at bevegelsene dine blir mer fokuserte ved hjelp av en instruktør. I tillegg kan trening sammen også gjøre deg mer spent.
I tillegg til treningssenteret kan du også trene aerobic selvstendig hjemme uten behov for spesialutstyr. Du trenger bare å stille inn opplæringsvideoen og følge bevegelsene. Dette er perfekt for de av dere som ikke har nok tid til å gå på treningsstudio.
Hvis du ikke har trent på lenge og ønsker å trene aerobic, start med kort varighet og lett intensitet. For eksempel, med 5 minutters trening om morgenen, så øker de neste 2-3 dagene til 10 minutter, og så videre.
Selv om aerobic trening har ulike helsemessige fordeler, bør du likevel rådføre deg med legen din før du starter aerobic trening, spesielt hvis du har en kronisk sykdom eller visse medisinske tilstander. Målet er å bestemme en sikker grense, i henhold til dine forhold.